ゆっくりゆっくり・・
体重は落ちたり増えたりでこぼこしながら徐々に減っていきます。
今朝の体重 ７７．２ｋｇ帰宅までに７６ｋｇ台に落とせる。
今日はおかしも食べないし、給食も少し残す。
２９日までに７５ｋｇにしないといけないから。
昼食はご飯を１／３残せた。
７７。４ｋｇ朝からこれでよかった。
帰りには７６ｋｇ台になっているだろう。
体重についてはしきりなおしだ。
先々週、月曜飲み会，火曜は家族の誕生会。
水曜は仲間との飲み会、と続き，一気にもとにもどってしまったばかりか、その後２週間近く腹部にダメージが残った。
しきり直しで、１０月１８日までに７６ｋｇ台が平常という状態にするように計画変更。
せっかく７６ｋｇ台になっていたのに，飲み会が続くと元に戻ってしまうので，計画の変更をしました。
日記をつけておくことでこのようなこともできるようになります。
あせらず，ゆっくり・・・
体重かえって量ったら、７６．７ｋｇだった。やった。
近頃あまり腹も減らないし、かなり残している。少しずつ軌道に乗ってきたか。
よろこんだつかのま・・・
体重帰ったら７７ｋｇだった。お昼にうどんを２杯食ったからか
そんなこともあります。でも慌てずに・・・
体重２１：００最終計量で７７．５ｋｇ
７６ｋｇ台にすることはできなかった。
また、明日があるさ。
確実に食物の摂取量は減っているし。
以上のように，７６ｋｇあたりでうろうろしていましたが，その後７５ｋｇ台へと突入しました。
ここまでやってきたこと
ここまででやってきたのは，次の点です
- 毎回の食事から少し減らすこと。
- あわてず，2週間で１ｋｇへらし，残り2週間でそれを維持。結果一月で１ｋｇ減らすこと。
- そしてそれを日記に書くこと。
少し減らすことで胃袋を少しずつ縮めていきます。そのうち，少量が普通になってくるようにするのです
もう一つは，日々の上がり下がりにそうきゅうきゅうとしないこと。
宴会などでは楽しんで食べます。
翌日一時的に体重は増えますが，それは一時的な増加ということがわかっていますので，また数日かけて戻していきます。
これが「2週間維持」の意味です。
こうやって増えたり減ったりしながらも徐々に体重はへっていき，12月までの4か月で４ｋｇ減らすことに成功したのでした。